سوالی که اغلب دوندگان نگران آن هستند این است: آیا مفصل زانو به دلیل دویدن دچار آرتروز خواهد شد؟
تحقیقات نشان داده است که با هر قدم، نیروی ضربه از مفصل زانوی دونده عبور میکند. دویدن معادل ضربه زدن به زمین با ۸ برابر وزن بدن است، در حالی که راه رفتن حدود ۳ برابر وزن بدن است؛ دلیل این امر این است که دویدن نسبت به راه رفتن ضربه کمتری وارد میکند و ناحیه تماس با زمین کوچکتر از راه رفتن است. بنابراین، محافظت از مفصل زانو، به ویژه غضروف زانو، هنگام دویدن اهمیت بیشتری دارد.
اول، بیایید نگاهی به نحوه دویدن علمی بیندازیم:
۱. قبل از دویدن گرم کنید
وقتی هوا سرد است، عضلات مفاصل نسبتاً سفت میشوند و به راحتی آسیب میبینند، به خصوص مفاصل زانو و مچ پا در افراد میانسال و مسن از قبل ناراحت هستند، بنابراین گرم کردن قبل از دویدن بسیار مهم است. دو قسمت آسیبپذیر دویدن، مفاصل زانو و مچ پا هستند. شرایط جاده ناآشنا، انعطافپذیری ضعیف بدن، وزن اضافی و کفشهای نامناسب دویدن از دلایل اصلی آسیب مفاصل هستند. قبل از دویدن، 5 تا 10 دقیقه تمرینات مقدماتی، عمدتاً تمرینات کششی و خمشی، انجام دهید و به آرامی چمباتمه بزنید، که میتواند به طور مؤثر به "گرم شدن" بدن کمک کند.
۲. مصرف غذا را کنترل کنید
بعضی افراد در ابتدای تمرین دویدن وزن کم میکنند و پس از مدتی دوباره وزن از دست رفته را به دست میآورند. دلیل این امر این است که دویدن در حالی که مواد انرژیزا مصرف میکند، میتواند اندامهای گوارشی را نیز تحریک کرده و اشتها را افزایش دهد. بنابراین، کنترل رژیم غذایی ضروری است. حتی اگر گرسنگی غیرقابل تحمل باشد، نمیتوانید غذای زیادی بخورید و در نتیجه وزنتان افزایش مییابد.
۳. زمان را کنترل کنید
زمان دویدن نباید خیلی کوتاه یا خیلی طولانی باشد و ورزش هوازی باید به مدت 30 دقیقه ادامه یابد، بنابراین زمان نباید کمتر از 30 دقیقه باشد، در غیر این صورت اثر کاهش وزن سالم حاصل نخواهد شد. با این حال، به مرور زمان میتواند باعث کشیدگی عضلات و حتی ساییدگی مفاصل شود که ممکن است خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.
علاوه بر این، مکمل سازی با کلاژنپپتیدهامیتواند مفاصل زانو و مچ پای شما را همراهی کند.
پپتید کلاژن خوراکی پپت میتواند از غضروف مفصلی محافظت کند، درد مفاصل را به طور مؤثر تسکین دهد و عملکرد مفاصل را بهبود بخشد. برخی مطالعات خارجی نشان دادهاند که مکمل پپتیدهای کلاژن همچنین میتواند ساییدگی غضروف مفصلی را کاهش داده و ترشح اسید هیالورونیک را برای روانکاری مفصل افزایش دهد.
زمان ارسال: 31 آگوست 2022
