سوالی که دوندگان اغلب نگران آن هستند این است: آیا مفصل زانو به دلیل دویدن دچار آرتروز می شود؟
تحقیقات نشان داده است که با هر قدم، نیروی ضربه از مفصل زانوی دونده عبور می کند.دویدن معادل برخورد با زمین با 8 برابر وزن بدن است، در حالی که راه رفتن حدود 3 برابر وزن بدن آنها است.این به این دلیل است که دویدن نسبت به هنگام راه رفتن کمتر تحت تاثیر قرار می گیرد و سطح تماس با زمین نسبت به زمانی که آنها در حال راه رفتن هستند کمتر است بنابراین محافظت از مفصل زانو به ویژه غضروف زانو هنگام دویدن اهمیت بیشتری دارد.
ابتدا، بیایید نگاهی به نحوه اجرای علمی بیاندازیم:
1. قبل از دویدن گرم کنید
هنگامی که هوا سرد است، ماهیچه های مفاصل نسبتا سفت می شوند و آسیب دیدگی آسان است، به خصوص مفاصل زانو و مچ پا افراد میانسال و مسن از قبل ناراحت هستند، بنابراین گرم کردن بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. قبل از دویدندو قسمت آسیب پذیر دویدن مفاصل زانو و مچ پا هستند.شرایط جاده ناآشنا، انعطاف پذیری ضعیف بدن، وزن اضافی و کفش های دویدن ناراحت کننده از دلایل اصلی آسیب مفاصل هستند.قبل از دویدن، 5 تا 10 دقیقه تمرینات آمادگی، عمدتاً تمرینات کششی و خمشی را انجام دهید و به آرامی چمباتمه بزنید، که می تواند به طور موثر به "گرم شدن" بدن کمک کند.
2. مصرف غذا را کنترل کنید
برخی از افراد در ابتدای ورزش دویدن وزن کم می کنند و پس از مدتی دوباره آن را به دست می آورند.زیرا در حالی که دویدن مواد انرژی زا مصرف می کند، می تواند اندام های گوارشی را نیز تحریک کرده و اشتها را افزایش دهد.بنابراین کنترل رژیم غذایی ضروری است.حتی اگر گرسنگی غیرقابل تحمل باشد، نمی توانید غذای زیادی بخورید و در نتیجه وزن اضافه می شود.
3. زمان را کنترل کنید
زمان دویدن نباید خیلی کوتاه یا زیاد باشد و ورزش هوازی باید 30 دقیقه طول بکشد، بنابراین زمان نباید کمتر از 30 دقیقه باشد، در غیر این صورت اثر کاهش وزن سالم حاصل نمی شود.با این حال، با گذشت زمان می تواند باعث کشیدگی عضلات و حتی ساییدگی مفاصل شود که ممکن است خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.
علاوه بر این، مکمل با کلاژنپپتیدهامی تواند مفاصل زانو و مچ پا را اسکورت کند.
پپتید کلاژن خوراکی Pept می تواند از غضروف مفصلی محافظت کند، به طور موثر درد مفاصل را تسکین دهد و عملکرد مفصل را بهبود بخشد.برخی از مطالعات خارجی نشان داده اند که مکمل پپتیدهای کلاژن همچنین می تواند سایش غضروف مفصلی را کاهش دهد و ترشح هیالورونیک اسید را برای روانکاری مفاصل افزایش دهد.
زمان ارسال: اوت-31-2022
